Augentraining
80% unserer Umweltinformationen nehmen wir über die Augen auf, deshalb beansprucht das “Sehen” ca. 65% unserer Gehirnleistung. Darüber hinaus sind die Augenmuskeln die aktivsten Muskeln im Körper. Es ist folglich von großer Bedeutung, auch den Augen eine Pause zu geben. Neben Erholungsübungen findest du auch Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur, welche den einseitigen Belastungen am Arbeitstisch entgegenwirken.
übungen im video
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Palmieren bei brennenden Augen
Schließe deine Augen und halte diese einige Atemzüge lang geschlossen. Lege die Hände locker auf die Augen (zusätzliche Verdunkelung und Wärme). Stelle dir dabei bildlich schöne, farbige Gegenstände oder Landschaften vor.
Blickstaffette
Halte einen Zeigefinger ca. 15 cm vor der Nase, den anderen Zeigefinger weitere 15 cm dahinter. Suche dir als dritten Punkt einen Gegenstand im Raum oder in der Ferne. Versuche die Gegenstände nacheinander zu fixieren. Du stärkst hiermit deine Sehkraft.
Augenjogging
Halte deine Zeigefinger seitlich neben den Augen, sodass diese gerade noch im Blickfeld sind. Schaue abwechselnd zum rechten und linken Zeigefinger sowie nach oben zwischen die Augenbrauen. Wiederhole diese Übung 10-mal. Achte dabei, nur den Blick zu bewegen und nicht den Kopf. Danach führe eine maximale Augenbewegung in Form einer 8 aus.
Augenmassage
Mit dieser Übung kannst du Verspannungen im Stirnbereich lösen. Fasse mit Daumen und Mittelfinger deine Nasenwurzel an und lege gleichzeitig den Zeigefinger zwischen die Augenbrauen. Bewege die beteiligten Finger aufeinander zu und wieder auseinander. Schließe dabei deine Augen.
Augenentspannung
Reibe deine Hände aneinander, bis diese richtig warm werden. Nehme deine Hände wie Schalen über die Augen, sodass die Finger auf der Stirn liegen. Verbleibe hier für drei Atemzüge und spüre bewusst nach, wie die Wärme der Hände auf die Augen übertragen wird.