Entspannung
Das Studium wurde regelmäßig als stärkster Stress- und Leistungsdruckfaktor identifiziert, der in ungesundem Verhalten mit z. B. schlechten Ernährungsgewohnheiten münden kann. Entspannungstechniken sind ein Mittel, dem aufkommenden Lernstress aktiv entgegenzusteuern. Probiere die folgenden Übungen aus und entwickle die Kompetenz, dich angemessen zu erholen und entspannen zu können. Lerne, auch unter Zeitdruck angemessene Pausen in deinen Studienalltag einzubauen und diese trotz empfundenen Zeitmangels adäquat zu nutzen.
übungen im video
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Achtsamkeitsübung
Nehme eine bequeme Position ein. Versuche nun die Atembewegung wahrzunehmen, ohne diese zu kontrollieren oder zu bewerten. Bei der nächsten Einatmung, die kommt, zählst du in Gedanken “Eins”. Bei der nächsten Ausatmung zählst du “Eins”. Wenn die Luft dann wieder einströmt, zählst du “Zwei” und beim nächsten Ausströmen der Luft zählst du wieder “Zwei”. Fahre so fort, bis du die Zahl Zehn erreichst. Wenn Gedanken kommen, lasse sie vorbeiziehen, wie Wolken am Himmel. Halte dich nicht an ihnen fest, sondern komme zurück zu deiner Atmung. Mache dich danach bereit, die Übung zu beenden. Atme tief ein und tief wieder aus. Beginne deine Hände und Füße zu bewegen. Öffne langsam die Augen. Strecke und räkele dich.
Atemübung
Lege deine Hände unterhalb des Bauchnabels auf. Atme tief ein und aus, sodass sich der Bauch nach vorne wölbt. Achte dabei aufmerksam auf die Atmung und wiederhole dies 10-mal. Der gleiche Vorgang kann für die Brustatmung durchgeführt werden. Die Hände liegen dabei auf Brusthöhe auf und die Atmung erfolgt mit Hilfe des Brustkorbs.
Musikalische Entspannung
Suche dir einen Song aus der Playlist aus. Schließe dabei deine Augen und mache eine kurze Pause, damit du wieder Energie sammelst und deine Konzentration wieder steigern kannst.
Fingergymnastik
Jede Fingerspitze seitlich des Nagelbetts mit der anderen Hand zusammendrücken. Danach die Handflächen stark durchkneten und die Finger stark strecken und anschließend zu einer Faust zusammenballen. Abschließend die Finger verschränken, Handflächen nach außen strecken und Arme weit nach vorne strecken.